6 consejos de nutrición para una alimentación más saludable
Al escuchar la frase “estilo de vida más saludable” muchas mujeres creen que es algo imposible de lograr, al menos no por un tiempo prolongado, sin embargo quitando algunos hábitos dañinos y agregando algunas acciones beneficiosas se puede comenzar a forjar un camino sólido para una alimentación más sana, una visión del cuerpo más saludable y en general una condición de vida mejor, convirtiéndolo en un hábito instaurado y fácil de llevar a cabo y no en una acción obligada o pasajera. En este artículo encontrarás 6 consejos de nutrición para una alimentación más saludable.
Si tienes en cuenta estos 6 consejos prácticos que he preparado, estarías llevando a cabo una nutrición saludable y una alimentación sana, recuerda que somos lo que comemos, pero ésto también es recomendable conjugarlo con unos buenos entrenamientos, que te mantengan activa, llena de energía y motivada.
1. Haz compras conscientes
El primer paso para una alimentación sana es llenar el carrito de la compra con comida saludable, ser consciente de lo que se lleva para casa y que entrará en la nevera es muy importante debido a que todos estos alimentos terminarán en el cuerpo. Crear una lista de compra con los productos necesarios y apegarse a ella es la mejor opción, además de leer bien todas las etiquetas y composiciones de los artículos que se quieran comprar. No tienes que contar cada caloría que contiene cada uno, pero si saber los componentes. Si por otro lado eres una mujer que sabe que tiene episodios de ansiedad por comer, evita comprar comida que te acentúe esa ansiedad y busca comprar alimentos que te sacien y te ayuden a reducir esas ganas de comer , como infusiones, frutos secos o barritas de proteína.
¿Atracones? Aprende cómo evitarlos
2. Mantén reservas de aperitivos saludables
Como se mencionó anteriormente es importante llenar la nevera y la casa de alimentos saludables, pero también apetecibles. Es muy normal estar picando entre las comidas y esta acción suele ir acompañada de aperitivos no muy saludables, por ello es importante tener opciones sanas y deliciosas para no caer en la tentación de lo no tan saludable. Tal como te dije antes caminar en la cuerda floja es típico entre horas, donde ataca la ansiedad y es muy fácil que nos desviemos de lo más sano, entonces busca, investiga y prueba distintos snacks que te ayuden a sentirte saciada y sin ansiedad. Los snacks altos en proteína y carbohidratos complejos son las mejores opciones.
3. Cambia la sal refinada por sal del Himalaya
Darle sabor a la comida es una acción que ha diferenciado a los humanos de los animales. Las primeras personas salaban la comida para conservarla, una acción que ha quedado en nuestras costumbres, pero que se usa para darle gusto a los alimentos. Sin embargo, excederse con la sal puede causar trastornos estomacales debido a que el sodio puede destruir la mucosa de las paredes del estómago. Además de potenciar la retención de líquidos y la aparición de la temida celulitis. La Organización Mundial de la Salud recomienda sólo 5 gramos de sal al día. Por ello, lo mejor es reducir el consumo de sal lo que más se pueda, o sustituirla por la sal del Himalaya que no posee ningún aditivo, tiene más sabor y por ende usarás menos a la hora de cocinar.
4. Agrega siempre proteínas a tu dieta
Aunque suene más saludable comer pura ensalada, esto no es cierto, una buena alimentación tiene que estar completa, la proteína es fundamental para el funcionamiento correcto de ciertos órganos y sistemas, incluidos los músculos. Siempre agrega en tu plato una porción de proteínas, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres, soja, etc.
5. Elige granos integrales en vez de granos refinados
Los granos integrales tienen más beneficios para tu cuerpo que los refinados, debido a que los cereales integrales contienen el grano entero formado por el salvado, germen y endospermo, que contienen fibra y vitaminas. Por otro lado, en el grano refinado se eliminan estos componentes, al final contienen la mismas calorías pero uno llena más rápido y contiene más ventajas para la salud.
6. Controla el tamaño de porciones
Conocer bien el tamaño de las porciones que debes comer de cada grupo alimenticio es importante para una buena alimentación, esta es la base de todo un estilo de vida saludable, debido a que los problemas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud se deben al exceso del consumo de grupos alimenticios particulares. Esto no significa que debas eliminar estos alimentos por completo, puedes comer azúcares y carbohidratos, una gran parte de tu dieta se debe basar en ellos, pero todo sin excederse y conociendo bien qué cantidad debes consumir.
Pierde Peso Comiendo Carbohidratos
También podría gustarte
