¿Qué alimentos te ayudarán perder grasa sin dejar de comer?
2. Alimentos bajos en calorías para perder grasa sin dejar de comer
2.1 Proteínas
2.2 Carbohidratos complejos
2.3 Alimentos picantes
2.4 Té verde y el café
2.5 Apio
2.6 Manzana
En el artículo de hoy quiero hablarte un poco sobre aquellos alimentos que te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa. Comprender cómo funciona el cuerpo humano es una herramienta muy útil para poder aprender a bajar de peso, si el organismo quema menos calorías de las que consume, lo que hará con esta energía sobrante es convertirla en grasa, es su forma de guardar las sobras y decir “para después”.
1.¿Cómo perder grasa sin dejar de comer?
Cuando decidimos perder grasa lo mejor es aumentar el gasto calórico, para que sean usadas esas reservas de energía que están repartidas en todo el cuerpo, pero no, eso no significa que debas dejar de comer. Aunque tengamos esta reserva de energía la comida sigue siendo fundamental para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo, someter al organismo a días sin alimento puede ser más perjudicial que beneficioso, lo mejor que puedes hacer es concentrarte en comer alimentos que aportan beneficios y que son bajos en calorías.
2.Alimentos bajos en calorías
2.1 Proteínas
Las proteínas son uno de los nutrientes más saciantes por lo que necesitarás menos cantidad para sentirte satisfecha y además participan en la creación de masa muscular. Y cuanta más masa muscular tenemos más grasa quemamos, así que acuérdate de incluir fuentes de proteínas en tus comidas. Las encuentras en carnes magras, pescados, lácteos desnatados, huevos o en fuentes vegetales como las legumbres, la soja o el tofu.
2.2 Carbohidratos complejos
El miedo que existe a los carbohidratos cuando se quiere bajar de peso es infundado por las mentiras y mitos que les rodean, los hidratos de carbono representan una fuente general de calorías alimenticias, en conjunto con las proteínas y la grasa. Para una dieta equilibrada se deben consumir carbohidratos, porque son una de las principales fuentes de energía, siempre es recomendado tener una buena base de cereales integrales tales como: el trigo, la avena, el arroz y el maíz. Se pueden elegir productos integrales que contengan nutrientes añadidos y fibra.
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2.3 Alimentos picantes
Aunque todavía no existe un estudio concreto sobre el efecto del picante a la hora de adelgazar, sigue siendo una opción muy buena para darle un toque diferente a la comida sin acudir a saborizantes ni al exceso de sal.
2.4 Té verde y el café
Además el té verde en particular puede ayudarte a absorber la grasa corporal, y contiene alcaloides, con acciones estimulantes sobre el organismo.
Un estudio publicado por Journal of Nutrition concluyó que las personas que toman té verde como añadido a su rutina de perder peso pierden más grasa que las que no lo hacían.
2.5 Apio
El apio puede ser un gran aliado en la lucha contra la pérdida de peso debido a que es rico en fibras.
Además de tener muy pocas calorías, el proceso digestivo de la ingesta del apio tiene la particularidad de quemar más grasa que otros alimentos de su clase y requiere más tiempo de masticar para ser procesado lo que ayuda a controlar el apetito.
2.6 Manzana
La manzana al igual que el apio tiene gran cantidad de fibra que contribuye a eliminar restos del cuerpo, además de ser una de las frutas más saciantes, tienen pectina que ayuda a combatir el estreñimiento, acelera el metabolismo, regula la glucosa en la sangre, además de eliminar las toxinas de su cuerpo. La manzana puede ser el postre ideal para incrementar el adelgazamiento, debido a su delicioso sabor, a sus beneficios y a sus bajas calorías.
Cómo combinar los carbohidratos para optimizar la pérdida de grasa
3.Conclusión
Elegir correctamente los alimentos que entran en nuestro cuerpo es esencial para comenzar a bajar de peso, lo primero que te debes quitar de la mente es el miedo a la comida, muchas mujeres no consumen algunos alimentos específicos porque piensan que “deben saber mal” pero si se tomasen el tiempo de prepararlos y de probar podrían aprender a comer más sano y por ende bajar de peso, debido a que la mayor causa del sobrepeso viene de una mala alimentación, así que te invito a que lleves una alimentación saludable y que si lo que quieres es reducir grasa, tomes como consejo estos alimentos que te mencioné.
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