Categoría: Perder peso

Las mujeres cuando pensamos en bajar de peso llegan a nuestra mente imágenes de personas completamente activas, en constante movimiento y haciendo ejercicio. La imagen de alguien durmiendo o descansando termina siendo sinónimo de pereza y de poca actividad, es decir “engordar”. Pero si alguien te pregunta ¿Se puede bajar de peso mientras se duerme? muchas personas categorizan esta afirmación como descabellada y poco creíble, sin embargo, sí se puede bajar de peso mientras se duerme y hoy en éste artículo te lo voy a explicar. 1. La importancia del descanso 2. ¿Qué hacer si notas que no estás descansando bien por la noche? 2.1 Duerme 8 horas 2.2 Reduce el uso de pantallas 2.3 Cenar de forma moderada 2.4 Tomarte una infusión relajante 2.5 Prepararte para dormir 3. Conclusión 1. La importancia del descanso Pero antes de decidir meternos en la cama y dormir todo el día para adelgazar, tenemos que entender que esto no es lo mismo que cualquier otra actividad que requiera esfuerzo físico. Dormir bien puede marcar la diferencia al bajar de peso, pero no será el primer motivo, para ello se necesita, hacer ejercicio y comer bien, si tienes controladas estas dos acciones y sientes que tu resultados no son los que deseas, debes chequear si estas descansando correctamente todas las noches. El descanso correcto es la clave para que la actividad física tenga el rendimiento que se necesita, los músculos, tras un entrenamiento de fuerza, es en el descanso cuando se fortalecen. Por ello, dormir bien es fundamental en cualquier vida sana, si sientes que no descansas lo suficiente durante la noche prueba con estos métodos: 2. ¿Qué hacer si notas que no estás descansando bien por la noche? La falta de sueño a largo plazo aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Necesitas descansar para reforzar tu sistema inmunitario de lo contrario la fatiga, falta de energía, cansancio constante, pérdida de concentración, pérdida atención y memoria, dolor de cabeza, etc. serán los primeros síntomas que sentirás. Si sientes que no descansas lo suficiente durante la noche evalúa si estás haciendo ésto: 2.1  Duerme 8 horas Un estudio de American Journal of Clinical Nutrition reveló que el gastó calórico de una persona que está durmiendo durante 7 u 8 horas es un 5% más que personas que duermen menos. Además, las horas adecuadas para un sueño correcto son las antes mencionadas, dormir menos de 5 horas diarias podría traer trastornos de sueño y cansancio. 2.2  Reduce el uso de pantallas El uso de la pantallas de los ordenadores, smartphones y televisores hace que no se libere la melatonina, la conocida como hormona del sueño, debido a que la exposición a estas luces hacen creer al cuerpo que todavía es de día e incentiva la actividad, es bueno no usar estos aparatos una hora antes de acostarse a dormir. 2.3 Cenar de forma moderada Comer en la noche es un debate bastante hablado en la comunidad de la nutrición, lo mejor es siempre tener una cena con alimentos ligeros que se puedan metabolizar de forma rápida, para no molestar el descanso del cuerpo con procesos digestivos grandes, además de que las comidas pesadas pueden conllevar reflujo que dificultará el dormir correctamente. 2.4 Tomarte una infusión relajante Si normalmente te cuesta descansar y conciliar el sueño durante la noche lo mejor es optar por tomar una infusión que te ayude a calmar, algunos tés tienen la capacidad de relajar el sistema nervioso, como la manzanilla y la lavanda. 2.5 Prepararte para dormir El dormir también es un ritual de cuidado personal que se tiene que tomar más en serio, como las mujeres se aplican crema y lociones para mantener la piel hidratada y con buena apariencia para el día, se debe preparar la mente y el cuerpo para el descanso correcto. Un baño relajante, un pijama cómodo, una cama arreglada, ver si la habitación está en la temperatura correcta, y percatarse si no hay ninguna luz que pueda molestar el sueño. 3.Conclusión Las mujeres actuales están cada día más atareadas, queriendo rendir al máximo en los trabajos y poder destacar, por ello, sacrifican horas muy importantes para el descanso, sin ser conscientes de cómo puede afectar a la apariencia y a la salud del cuerpo. El dormir correctamente es tan importante como las dietas y el ejercicio por eso siempre se debe tener en consideración e incorporarse a la rutina de cuidado personal. Reto gratuito de 4 días llamado “Pierde Peso Comiendo Carbohidratos” Si quieres perder peso sin restricciones y sintiéndote plena te invito a que te unas a mi reto gratuito de 4 días llamado “Pierde Peso Comiendo Carbohidratos” y descubrirás la magia de mi método ‘FastCarb’ BOTÓN RETO También podría gustarte

Las mujeres cuando queremos bajar de peso, lo queremos  lograr “ya”, deseamos  ver resultados rápidos en muy poco tiempo, queremos sentirnos bien con nosotras mismas y guapas al vernos en el espejo, sin embargo, lo que no se tiene en cuenta es ¿Es saludable para el cuerpo bajar de peso de forma rápida? Existen muchas “dietas rápidas” que someten al cuerpo a situaciones estresantes y muy extremas; y sí; al final verás tu cuerpo más delgado y fino… pero ¿a qué costo? Hoy quiero hablarte de las consecuencias negativas que estas dietas rápidas y milagrosas pueden traer a nuestro cuerpo. 1. El caso de Kim Kardashian 2. Entonces ¿Qué debo hacer? 3. Consecuencias de someter el cuerpo a un rápido descenso de peso 3.1 Deshidratación 3.2 Fatiga crónica 3.3 Mal humor 3.4 Lesiones musculare 3.5 Debilitación de los huesos 3.6 Efecto rebote 4. Conclusión 1.El caso Kim Kardashian La conocida celebrity Kim Kardashian fue tendencia en la última semana con su aparición en la Met Gala, donde lució un famoso vestido que perteneció a la difunta actriz Marilyn Monroe, pero para poder entrar en él tuvo que bajar 7.3 kilos  en tres semanas, sometiéndose a una dieta de agua y glucógeno. La socialité fue duramente criticada por muchos nutricionistas y profesionales de la salud por realizar una dieta tan descabellada, que según comentan los expertos, este resultado comenzará a perderse apenas retome un dieta normal. «No es un estilo de vida sostenible. Las investigaciones demuestran que si eliminas los azúcares terminas deseándolos más, y eso puede conducir a un ciclo de restricciones y atracones», declaró Nichola Ludlam Raine, dietista especializada en el Reino Unido. Los posibles trastornos alimenticios que le pueden acarrear a este personaje público por exigir a su cuerpo estas medidas tan extremas para bajar de peso, son inimaginables. Sin embargo, lo que más preocupa es que las personas busquen obtener estos mismos resultados. Y para la pregunta de ¿Es saludable para el cuerpo bajar de peso de forma rápida? la respuesta es un rotundo ¡No 2.Entonces ¿Qué debo hacer? Si deseas bajar de peso rápidamente para entrar en un vestido, la solución es simple compra un vestido que te quede bien y ya. La ropa existe para vestir, ellas se acoplan a las personas, no las personas a ella. Antes de someter el cuerpo a dietas descabelladas que lo que harán es dañar más que beneficiar, acepta en qué punto estás en el presente y compra la ropa de tu talla, sin más. Puedes acelerar y optimizar la pérdida de peso y obtener resultados “rápidos” pero en tiempos razonables. ¿De qué sirve bajar de peso para no mantenerlo? solo te ayudará a estresar tu organismo, causar posibles problemas de piel, ocasionar estrías y crear desórdenes alimenticios y ansiedad por todo eso que te prohibes comer. ¿En cuánto tiempo deberías bajar de peso? Para saber exactamente el peso aproximado que podrías bajar por semana, te recomiendo que hagas click en el botón y verás un video en Youtube donde te explico ¿En cuánto tiempo deberías bajar de peso? Haz clic aquí 3.Consecuencias de someter el cuerpo a un rápido descenso de peso Siempre la pérdida de peso debe ir acompañada de una buena alimentación y rutina de ejercicios que se deben mantener con el tiempo, no es solo adelgazar por adelgazar, es un estilo de vida que se debe adoptar para mantener la figura y sentirse bien, estar sana, sentirte bien contigo misma, saludable y orgullosa de ti. Pero si por el contrario no sigues estos consejos, éstas podrían ser algunas consecuencias negativas de someter tu cuerpo a un rápido descenso de peso: 3.1 Deshidratación Muchas dietas se basan en la pérdida de líquidos para eliminar volúmen y peso, sin embargo es una práctica que puede llevar a una deshidratación severa, afectando a los órganos, la apariencia de la piel, el cabello y las uñas. Además una persona deshidratada comienza a sentir:  boca seca, fatiga, debilidad, mareos, náuseas, vómitos, falta de concentración, dolores de cabeza y estreñimiento. Nada de ésto vale la pena solo por entrar en un vestido. Un 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, si basas tu dieta en perder líquidos estarás haciéndole mucho daño a tu organismo. 3.2 Fatiga crónica La falta de líquidos en nuestro cuerpo causa que algunos órganos comiencen a fallar y se pasa a un modo “ahorro de energía” lo que genera una fatiga y un cansancio crónicos afectando a muchos sistemas del cuerpo pudiendo inclusive dificultar el realizar tus actividades normales, a veces es posible que ni siquiera se pueda o se quiera salir de la cama. Entonces, imaginate lo que significa estar haciendo una dieta asi de restrictiva que te genere esta fatiga y seguir entrenando, haciendo cardio o pesas; esto implica para tu cuerpo un esfuerzo máximo y que realmente no es necesario porque hay formas más sanas y menos dañinas de lograr bajar de peso 3.3 Mal humor Como ya sabemos la parte psicológica en un proceso de dieta o bajada de peso es fundamental, nuestro cerebro es el director y si él no está bien, nuestro cuerpo no lo estará tampoco. Estar constantemente cansada crea irritabilidad y mal humor, debido a las posibles alteraciones de sueño que estas dietas causan. Tener que vivir a contra reloj porque necesitas bajar una cantidad de kilos en muy poco tiempo, genera muchísimo estrés tanto mental como físico, ocasionando no solo mal humor e irritabilidad sino también insomnio, dolores de cabeza, ansiedad, nerviosismo e inclusive depresión. 3.4  Lesiones musculares Al perder rápidamente de peso, no sólo se quema la grasa sino también se pierde masa muscular y nuestros músculos al estar debilitados pueden sufrir lesiones fácilmente. Tener poca masa muscular provoca un mayor riesgo de caídas y fracturas, falta de fuerza y resistencia, lo que puede limitar nuestra movilidad y vitalidad. Además aumenta la aparición de celulitis y flacidez. 2.5  Debilitación de los huesos Al igual que en la musculatura, la falta de nutrientes que puede estar en

La flacidez es una de las primeras preocupaciones que llegan a la mente de las mujeres cuando deciden bajar de peso, una piel colgante no es un atributo que una mujer quiera agregar a su apariencia, porque cuando los primeros kilos empiezan a bajar y la piel por caer, las preocupaciones comienzan a llegar. Por eso hoy te quiero dejar 4 consejos para evitar la flacidez al bajar de peso. ¿Solo se soluciona con bisturí? pues no hay ninguna solución mágica que vuelva la piel a su sitio, pero existen métodos que pueden ayudar a mejorar la apariencia de la piel, y si acompañas tu pérdida de peso con estos podrás evitar que la piel comience a caer, siempre es mejor prevenir que lamentar, dicen por ahí. 1. Primer Consejo: Haz ejercicios con pesas 2. Segundo Consejo: Aumenta tu ingestade proteínas, colágeno y elastina 3. Tercer Consejo: Cremas para la piel 4. Cuarto Consejo: Cuidate del sol 5. Conclusión GUÍA: ¡FUERA CELULITIS! Por eso hoy quiero dejarte 4 consejos para evitar la flacidez producida por la pérdida de peso y también te quiero regalar mi Guía: ¡Fuera Celulitis! que te ayudará no solo a prevenirla sino también a eliminarla para siempre de tu vida. Haz clic aquí 1.Primer consejo: Haz ejercicios con pesas No dejes todo el trabajo en manos de los ejercicios de cardio, cuando quieres perder peso se suele tener una pequeña obsesión con el cardio, debido a que son los ejercicios donde se queman más calorías y se acelera la pérdida de peso, sin embargo, esto no es bueno del todo debido a que también se pierde masa múscular y tu piel no tendrá mucho de dónde sujetarse. Por ello, lo más recomendable es alternar los entrenamientos con pesas, que ayudarán a incrementar el tamaño del músculo y por ende mejorar la apariencia de tu piel. Tómatelo con calma, no quieras bajar de peso de golpe, deja que la piel se adapte a los cambios y entrena la fuerza. De esta manera, los músculos que se están despidiendo de la grasa cogen tono y firmeza; y con ello; la flacidez de la piel también mejora. 2.Segundo consejo: Aumenta tu ingesta de proteínas, colágeno y elastina La proteína será tu mejor aliado para mantener una piel firme, debido a que este macronutriente es el que usan los músculos para mantener su forma y volúmen. Asimismo, el colágeno tiene como principal función crear y mantener estructuras de tejidos que forman nuestra piel, con la edad la producción del colágeno disminuye, y comienzan a salir arrugas, por ello el consumo de esta proteína es fundamental. Por último, la elastina es el principal componente de las fibras elásticas que hacen que la piel se mantenga en su forma habitual a pesar de que se estire. Es importante acompañar los alimentos que contengan estas proteínas con otros que los ayuden a sintetizarlos cómo podrían ser: la soja, las nueces, la col, la rúcula y el salmón, todo acompañado con abundante agua. 3.Tercer consejo: Cremas para la piel No es necesario gastar una gran cantidad de dinero comprando cremas costosas que te prometen milagros que no sucederán, para ello lo mejor es acudir a cremas hidratantes y reafirmantes normales que pueden cumplir con su trabajo, también se puede usar Aloe Vera como método de hidratación, que puedes mezclar con vitamina E y A para mejorar su efecto. 4.Cuarto consejo: Cuidate del sol La luz solar es buena para nuestro cuerpo, pero también es perjudicial cuando se expone la piel sin protección por varias horas del día, la piel, ese órgano protector es el que peor lo pasa con esto, debido a que una gran exposición al sol puede causar una reducción de colágeno y elastina, además que es perjudicar para la salud debido a que puede ocasionar cáncer de la piel. 5.Conclusión La flacidez en la piel es un factor que se hace más frecuente con los años, en la vejez es casi inevitable que la piel comience a colgar, sin embargo, este proceso se puede evitar durante muchos años con unos buenos hábitos adquiridos, bajar y subir de peso constantemente en periodos cortos de tiempo pueden influir radicalmente en la apariencia de la piel, por ello lo que siempre recomiendo es  mantenerse en un peso estable. No olvides que hábitos dañinos pueden también afectar a la apariencia de tu piel drásticamente, como largos periodos de exposición al sol, el tabaquismo, la falta de deporte y una alimentación deficiente de los nutrientes que ayudan a la piel. Todo comienza desde dentro, ninguno de estos 4 consejos para evitar la flacidez al bajar de peso podrán ayudarte si no tienes constancia y dejas los malos hábitos fuera. Perder peso sin causar flacidez Si quieres perder peso sin causar flacidez con entrenamientos adaptados al cuerpo de la mujer y un plan de nutrición basado en el Ciclo de Carbohidratos para optimizar tu pérdida de grasa y la creación de masa muscular tiene que ver este video corto y gratuito que he grabado para ti. Haz clic aquí También podría gustarte

1. ¿Cómo perder grasa sin dejar de comer? 2. Alimentos bajos en calorías 2.1 Proteínas 2.2 Carbohidratos complejos 2.3 Alimentos picantes 2.4 Té verde y el café 2.5 Apio 2.6 Manzana 3. Conclusión En el artículo de hoy quiero hablarte un poco sobre aquellos alimentos que te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa. Comprender cómo funciona el cuerpo humano es una herramienta muy útil para poder aprender a bajar de peso, si el organismo quema menos calorías de las que consume, lo que hará con esta energía sobrante es convertirla en grasa, es su forma de guardar las sobras y decir “para después”. 1.¿Cómo perder grasa sin dejar de comer? Cuando decidimos perder grasa lo mejor es aumentar el gasto calórico, para que sean usadas esas reservas de energía que están repartidas en todo el cuerpo, pero no, eso no significa que debas dejar de comer. Aunque tengamos esta reserva de energía la comida sigue siendo fundamental para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo, someter al organismo a días sin alimento puede ser más perjudicial que beneficioso, lo mejor que puedes hacer es concentrarte en comer alimentos que aportan beneficios y que son bajos en calorías. 2.Alimentos bajos en calorías 2.1 Proteínas Las proteínas son uno de los nutrientes más saciantes por lo que necesitarás menos cantidad para sentirte satisfecha y además participan en la creación de masa muscular. Y cuanta más masa muscular tenemos más grasa quemamos, así que acuérdate de incluir fuentes de proteínas en tus comidas. Las encuentras en carnes magras, pescados, lácteos desnatados, huevos o en fuentes vegetales como las legumbres, la soja o el tofu. 2.2  Carbohidratos complejos El miedo que existe a los carbohidratos cuando se quiere bajar de peso es infundado por las mentiras y mitos que les rodean, los hidratos de carbono representan una fuente general de calorías alimenticias, en conjunto con las proteínas y la grasa. Para una dieta equilibrada se deben consumir carbohidratos, porque son una de las principales fuentes de energía, siempre es recomendado tener una buena base de cereales integrales tales como: el trigo, la avena, el arroz y el maíz. Se pueden elegir productos integrales que contengan nutrientes añadidos y fibra. MENÚ SEMANAL + LISTA DE LA COMPRA Si quieres saber más a profundidad qué alimentos te pueden ayudar a acelerar la pérdida de grasa te recomiendo que descargues éste MENÚ SEMANAL + LISTA DE LA COMPRA donde verás cómo aplicar mi método ‘FastCarb’. Haz clic aquí 2.3  Alimentos picantes Aunque no lo creas agregar un toque de picante a la comida podría ayudar a acelerar el proceso de bajar de peso, debido a que al ingerirlos se aumenta la temperatura corporal gastando energía, además de que la capsaicina que contienen los chiles, jalapeños, entre otros pueden inhibir la proliferación de las células de grasa. Aunque todavía no existe un estudio concreto sobre el efecto del picante a la hora de adelgazar, sigue siendo una opción muy buena para darle un toque diferente a la comida sin acudir a saborizantes ni al exceso de sal. 2.4  Té verde y el café El té verde y el café son conocidos por su gran poder antioxidante y pueden ser grandes aliados para la pérdida de peso debido a que aceleran el metabolismo. Además el té verde en particular  puede ayudarte a absorber la grasa corporal, y contiene alcaloides, con acciones estimulantes sobre el organismo. Un estudio publicado por Journal of Nutrition concluyó que las personas que toman té verde como añadido a su rutina de perder peso pierden más grasa que las que no lo hacían. 2.5  Apio El apio puede ser un gran aliado en la lucha contra la pérdida de peso debido a que es rico en fibras. Además de tener muy pocas calorías, el proceso digestivo de la ingesta del apio tiene la particularidad de quemar más grasa que otros alimentos de su clase y requiere más tiempo de masticar para ser procesado lo que ayuda a controlar el apetito. 2.6  Manzana La manzana al igual que el apio tiene gran cantidad de fibra que contribuye a eliminar restos del cuerpo, además de ser una de las frutas más saciantes, tienen pectina que ayuda a combatir el estreñimiento, acelera el metabolismo, regula la glucosa en la sangre, además de eliminar las toxinas de su cuerpo. La manzana puede ser el postre ideal para incrementar el adelgazamiento, debido a su delicioso sabor, a sus beneficios y a sus bajas calorías. Cómo combinar los carbohidratos para optimizar la pérdida de grasa Si quieres saber cómo combinar los carbohidratos para optimizar la pérdida de grasa y tus niveles de energía, he grabado un video corto gratuito donde te explico paso a paso cómo puedes implementar mi método ‘FastCarb’ y quemar grasa para siempre. Haz clic aquí 3.Conclusión Elegir correctamente los alimentos que entran en nuestro cuerpo es esencial para comenzar a bajar de peso, lo primero que te debes quitar de la mente es el miedo a la comida, muchas mujeres no consumen algunos alimentos específicos porque piensan que “deben saber mal” pero si se tomasen el tiempo de prepararlos y de probar podrían aprender a comer más sano y por ende bajar de peso, debido a que la mayor causa del sobrepeso viene de una mala alimentación, así que te invito a que lleves una alimentación saludable y que si lo que quieres es reducir grasa, tomes como consejo estos alimentos que te mencioné. También podría gustarte